Par quoi remplacer la cigarette quand on arrête de fumer?

Il est beaucoup plus facile d'abandonner une habitude qui raccourcit votre vie s'il existe une alternative à la cigarette. La dépendance psychosomatique qui survient chez un fumeur est difficile à traiter. Mais s'il existe une forte motivation, un objectif élevé, pour lequel il vaut la peine d'abandonner le tabac pour toujours, alors pour tous ceux qui décident de suivre cette voie jusqu'au bout, il y aura un substitut digne d'un passe-temps dangereux. .

On sait que la nature n'aime pas le vide, il est donc important de faire le bon choix sans gaspiller d'énergie en vain, en changeant une dépendance par une autre. Les conseils d'un spécialiste, de votre famille, de vos amis et de votre expérience vous y aideront.

Substituts de cigarettes

En effet, avec toute la variété des substituts du tabac, chacun d'eux peut être divisé en deux parties : commercial et populaire.

Les premiers essaient de tromper l'habitude. Ils masquent le désir de fumer une cigarette par des gestes rituels. Ce sont : les cigarettes fictives sans nicotine, les vaporisateurs, les médicaments anti-nicotine, les chapelets, enfin.

Ces derniers sont des substituts. Ils offrent tout ce qu'il faut pour arrêter d'aimer en quantité illimitée en compensation des envies de nicotine.

Ce sont : gâteau, chocolat, marinades et confitures préférées, graines, chips, hamburgers et bien plus encore. La nourriture, en un mot. Délicieux, mais c'est ce qui détourne l'attention de l'alcaloïde de la morelle. Bien sûr, ceux-ci et les autres ont le droit d'exister, mais pour ne pas changer le "soap twist", une consultation avec un narcologue, un examen médical, un entretien cœur à cœur avec un psychologue est nécessaire. Et alors seulement, le choix de l'alternative même qui apportera le confort, la paix psychologique, aidera à devenir à jamais indifférent au goût et à l'odeur du tabac.

Sucettes et chewing-gum

Si le processus d'abandon de la cigarette est laissé au hasard, les patients retiennent d'abord l'existence des comprimés et des chewing-gums sans fumée. Une décision spontanée est un choix spontané. Le résultat final est nul. Tout semble assez innocent, et la logique est stricte : je veux fumer, au lieu d'un produit du tabac - le caramel. Plus simple, semble-t-il. Mais ce n'est pas le cas.

En fait, sucer des bonbons aide. Ils agissent sur les récepteurs nerveux de la muqueuse buccale et les trompent, remplaçant le poison de la pyridine.

Les dragées à la menthe poivrée sont particulièrement efficaces. Ils sont hypocaloriques, non addictifs, rafraîchissent l'haleine et aident à surmonter l'envie d'inhaler. Cependant, il s'avère qu'ils en mangent tellement par jour qu'il existe un risque d'hyperglycémie de transit ou de prise de poids rapide en raison d'une violation du métabolisme des glucides. Dès lors, la passion des sucettes passe vite. L'objectif reste non atteint.

Même histoire avec le chewing-gum. Vous pouvez le mâcher constamment et déjà de cette distraction du désir de fumer. S'il est aussi anti-tabac, alors l'effet purement mécanique est triplé par l'effet thérapeutique. Mais même ici, il y a des pièges.

La mastication provoque une augmentation de la sécrétion du suc gastrique. Lui, ne trouvant pas de nourriture, commence à digérer sa propre membrane muqueuse. C'est ainsi que se développe une gastrite puis un ulcère.

Oui, et d'ailleurs, le chewing-gum en lui-même ne guérit pas l'addiction, il facilite juste l'abstinence. Comme on dit : "Le jeu n'en vaut pas la chandelle".

Vaporisateurs et cigarettes sans nicotine

Un gadget astucieux - une cigarette électronique - est devenu célèbre comme un excellent substitut aux produits du tabac naturels. L'essentiel est que cet appareil s'adapte parfaitement à la composante émotionnelle de la dépendance à la nicotine. Extérieurement - 100% cigarette normale, mais au lieu de fumée - vapeur. Le vapotage contient de la nicotine dans la plupart des cas. Ce n'est pas suffisant, mais cela ne change pas ses propriétés dangereuses. C'est du poison. Et ça rentre dans les poumons.

L'alcaloïde de la morelle déstabilise le système vasculaire, les processus métaboliques, s'intègre dans le métabolisme des lipides, provoquant l'athérosclérose, provoque des arythmies, augmente la glycémie et devient un déclencheur d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral.

Les fabricants ont pris ce fait en compte et produisent désormais des appareils électroniques sans poison à base de pyridine. Cependant, ils contiennent toujours de la glycérine et du propylène glycol.

La glycérine est un hydratant naturel. Il ne présente aucun danger pour les poumons, à l'exception d'une réaction allergique individuelle. Le pire peut être le développement de l'œdème de Quincke, gonflement du larynx.

Les manifestations minimes des allergies sont considérées comme une toux obsessionnelle et une réaction inflammatoire de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures.

Avec le propylène glycol, la situation est encore plus compliquée. Dans les cigarettes électroniques, il est utilisé comme solvant pour les arômes, ainsi que dans l'industrie chimique.

Mais en même temps, son effet négatif sur le système nerveux central n'est pas pris en compte. Ce substitut nicotinique est plus dangereux pour les neurones que la pyridine elle-même. Il endommage les organites cellulaires, perturbe leur fonction, endommage les membranes cellulaires, provoquant leur mort.

De plus, le propylène glycol est également toxique pour les reins. Il est considéré comme l'un des déclencheurs de l'insuffisance rénale chronique. Par conséquent, arrêter de fumer à l'aide de vaporisateurs est une méthode très controversée. Si un tel remplacement se prolonge pendant une longue période, les problèmes de santé ne peuvent être évités.

Cigarettes factices

Le plus grand avantage est qu'ils ne contiennent pas de nicotine et imitent complètement les cigarettes ordinaires. Cela aide beaucoup au début. Mais si vous remplacez un produit du tabac par un autre pendant longtemps, les problèmes commenceront. Ils fument parce que le papier et le mastic y brûlent, et dans les nuages de fumée il y a des cancérigènes qui pénètrent dans le sang et les poumons :

• Le méthane est un hydrocarbure léger qui, contrairement à l'opinion des habitants, a un effet négatif sur le système nerveux central.
• L'acétone est un solvant qui présente des propriétés narcotiques. 60 ml suffisent pour perdre connaissance.
• Le butane est un hydrocarbure de la classe des alcanes qui provoque un dysfonctionnement du système broncho-pulmonaire.
• Goudrons toxiques - même dans la composition des cigarettes à fumer ordinaires, ils causent des dommages irréparables aux bronches et aux poumons, agissant sur les cellules de la membrane muqueuse, les détruisant, provoquant des symptômes d'inflammation et d'intoxication.
• L'ammoniac est le produit final du métabolisme de l'azote dans le corps. Le foie neutralise le nitrite d'hydrogène, le convertissant en urée moins toxique. Mais même avec cette option, l'ammoniac à l'intérieur du corps présente les propriétés d'un cancérigène toxique. La dose compte.
• Le méthanol est un alcool de bois toxique dont l'action entraîne des modifications irréversibles de tous les organes et tissus.
• Le monoxyde de carbone est l'un des composés les plus toxiques (CO), l'empoisonnement avec celui-ci est mortel.
• Benzopyrène : a des capacités cumulatives, s'accumule dans les cellules, s'intègre dans l'ADN et devient un déclencheur de mutations génétiques.
• Le sulfure d'hydrogène est un gaz qui désensibilise le nerf olfactif, entraînant la perte de perception des vapeurs toxiques dans l'air. En conséquence, l'intoxication survient soudainement. La dose létale de cette substance pour l'homme est minime et n'est que de 0, 1%. Déjà cette concentration peut entraîner la mort en 10 minutes.
• Le cyanure d'hydrogène, avec ses dérivés - les cyanures - est la substance toxique à action la plus rapide connue de l'humanité. Avec son aide, des rois et des gens de sang bleu ont été exécutés pendant des siècles. Et aujourd'hui, c'est le poison le plus fiable dans le suicide ou le meurtre.
• Le radium est un métal de terre rare qui affecte la fonction de l'hématopoïèse.
• Le polonium est un élément radioactif qui est le principal "tueur silencieux" des cigarettes ordinaires.
• Le césium est un radionucléide qui détruit le code génétique humain.
• Le plomb est un métal lourd qui s'accumule dans les os des reins, de la rate, provoque une intoxication grave lorsqu'une certaine concentration dans le sang est atteinte.

Avec une telle composition de la coque de la cigarette, même la charge la plus saine ne peut pas résister à son impact négatif.

Le plus souvent, les herbes sont utilisées comme mélange à fumer :

• Le thym (thym) est un sédatif, un expectorant et un bronchodilatateur.
• Sauge - soulage le stress, restaure les cellules du foie, agent anti-inflammatoire pour les maladies du système pulmonaire.
• Origan (origan) - normalise les processus métaboliques, a un effet sédatif.
• Safran - utilisé comme herbe apaisante qui affecte positivement le fonctionnement du foie et des reins. A fortes doses, il est toxique.
• Cannelle - provoque une aversion pour la fumée de tabac. Il est d'usage de le mâcher, mais cela entraîne des brûlures de la membrane muqueuse. Par conséquent, dans le cadre d'une charge de cigarette, il est plus approprié et plus sûr.
• Coriandre - a un effet bénéfique sur le système digestif, élimine la mauvaise haleine.

On pense que le complexe de ces herbes aide à réduire les envies de tabac, à surmonter le sevrage psychologique et à éliminer les toxines de nicotine du corps. Par conséquent, à court terme, les cigarettes factices peuvent être une aide utile au sevrage tabagique.

Recettes folkloriques

Les guérisseurs suggèrent de faire des imitations de cigarettes avec du ginseng, du tussilage, du romarin. Compte tenu de l'effet négatif de la combustion du papier, ils considèrent qu'il est plus opportun de mâcher de la racine de calamus, du gingembre, des brindilles de cerisier des oiseaux lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Mais le principal moyen d'aider les gros fumeurs sont les décoctions.

Par exemple, l'infusion de millepertuis soulage la tension nerveuse et améliore l'humeur.

L'avoine, le seigle, l'orge sont également utiles dans l'abstinence. Cependant, leur utilisation est toujours précédée d'une consultation avec un médecin spécialiste traditionnel. Cela est dû à la nécessité d'évaluer l'état de santé du patient.

Le plus agréable, bu comme un thé - infusion de feuilles de menthe, de groseilles, d'origan dans un rapport de 2: 1: 2. Ils peuvent aussi se rincer la bouche.

Il existe également des remplisseurs de cigarettes exotiques - cendre de plume d'oiseau, ongles, griffe de cancer. Mais c'est tout pour les patients purement impressionnables et suggestibles, sur qui cette "magie" fonctionne parfaitement. Dans tous les cas, il n'y a pas de données fiables sur les résultats d'une telle thérapie.

Substituts alimentaires

Diverses médecines traditionnelles sont des compensateurs alimentaires de la dépendance à la nicotine. Ils détournent du tabac l'irritation des récepteurs de la muqueuse buccale par des propriétés purement mécaniques (mastication, succion) et gustatives. Le principe est simple : si vous voulez fumer, mettez ce que vous aimez dans votre bouche. Ça aide. Mais l'inconvénient est qu'ils ne sont pas toujours à portée de main, vous pouvez prendre du poids rapidement, les problèmes d'appétit commencent.

Pour éviter que cela ne se produise, vous devez faire du sport et modifier votre alimentation. Les aliments légers doivent remplacer les aliments lourds et indigestes.

Autres méthodes

La chose la plus difficile dans le processus de séparation des produits du tabac est le remplacement de l'environnement, des habitudes et des actions qui accompagnent le tabagisme. Si vous fumez depuis de nombreuses années, il est évident que la journée commence et se termine par une cigarette, tout comme la nourriture, une conversation avec un ami, une fête festive.

Ce rituel ne peut être radicalement changé qu'avec l'aide d'un mode de vie sain, remplissant les moments où une personne fumait avec d'autres choses. Il est possible et nécessaire :

• Venez au gymnase et laissez toute l'énergie "supplémentaire" là-bas pour que vous ne vous souveniez même pas des cigarettes. Soit dit en passant, l'activité physique posera immédiatement un diagnostic, elle montrera ce point faible du corps auquel vous devez faire attention - le système respiratoire ou vasculaire, le cœur.
• Se remplir les mains d'un chapelet ou d'une toupie, tout autre jouet qui vous distrait des pensées de poison à la pyridine, ne vous permettra pas de commencer à chercher des produits du tabac au niveau tactile.
• Commencer à marcher beaucoup, la marche fera travailler activement les poumons et le cœur, entraînera leur endurance, saturera le sang en oxygène. Je voulais fumer - immédiatement à l'air frais.
• Faites un pari avec vous-même : utilisez une cigarette - faites 10 pompes, où que vous soyez. Ensuite, les muscles gonfleront et vous ne voudrez plus fumer, car vous ne pouvez pas faire de pompes dans la rue ou dans la voiture. De plus, se tromper est en quelque sorte complètement immoral.
• Trouvez un passe-temps où tout est fait à la main : modelage, tricot, cuisine.
• Évitez les endroits où les fumeurs se rassemblent : pièces intérieures, balcons ou entrées de maison.
• Limitez l'alcool ou évitez-le complètement.
• Minimisez le stress.

Physiologie

Fumer donne au corps des habitudes et des réflexes au niveau physiologique, difficiles à détruire. Pour les traiter, vous devez dans l'ordre :

• N'achetez pas plus d'un paquet de cigarettes par jour en changeant de fabricant à chaque fois.
• Supprimez tous les attributs de fumeur afin qu'ils doivent être recherchés dans tout l'appartement si vous souhaitez fumer.
• Ne prenez jamais une cigarette à la bouche pour compagnie, mettez-la plus souvent dans un cendrier en fumant.
• Augmentez quotidiennement la quantité de produits du tabac non fumés.
• Ne traînez pas et ne cédez pas à la première impulsion, gardez une distance temporaire d'une demi-heure.

La récompense pour arrêter de fumer est une longévité active et saine.

Vaut-il la peine de changer une dépendance en une autre?

Une habitude est une action répétitive sans effort. Si fumer est remplacé par un autre rituel de même nature, cela n'aura plus beaucoup de sens.

Il faut donc diversifier les substituts nicotiniques :

• Changez votre routine quotidienne : réveillez-vous plus tôt, marchez davantage avant le coucher, couchez-vous à heure fixe, assurez-vous de dormir suffisamment (au moins 8 heures de sommeil).
• Utilisez des aides anti-nicotine de pharmacie.
• S'engager dans l'éducation physique, le sport.
• Ajoutez des aliments riches en nicotine à votre alimentation : aubergines, haricots, tomates vertes, carottes, chou-fleur. Inclure les fruits de mer, le foie dans l'alimentation. Buvez autant de jus que possible, surtout ceux fraîchement pressés. N'oubliez pas le brocoli, les bananes, les canneberges, les produits laitiers.
• Retirer du menu : café, tout épicé et salé, alcool.
• Faites attention au régime de consommation. Le matin, un verre d'eau minérale peut remplacer une cigarette.
• Faites attention aux procédures d'eau: une douche de contraste, un bain chaud au sel marin.
• Aujourd'hui, les collages de coupures de magazines ou de dessins qui démontrent des désirs visuels sont populaires. Vous devez en créer un et le regarder chaque fois que vous pensez au tabac.
• Organisez correctement votre temps libre.

Le narcologue donne son avis : sur les conditions d'utilisation et sur les petites choses utiles

Il existe des techniques simples d'autocontrôle pour ne pas se laisser emporter par des substituts nicotiniques inutiles. Ceci est particulièrement important au début de l'arrêt de la cigarette. Vous devez écouter votre corps et comprendre ce qui est le mieux pour lui.

Par exemple, ne buvez pas de café tout de suite le premier jour, remplacez-le par beaucoup d'eau et surveillez les signaux venant de l'intérieur. Le plus souvent, le stress est arrêté de cette façon. L'eau est donc votre amie. Il faut l'emmener dans une nouvelle vie.

Prenez les devants et écoutez-vous à nouveau. Le corps fait face à la charge proposée, donc tout va bien. Si ce n'est pas le cas, vous devez consulter un médecin.

Et aussi avec de la nourriture. Il existe de nombreux produits de substitution au tabac. Ils doivent être introduits un par un et observer la réaction interne. Quelque chose continuera avec le patient pour la vie, quelque chose sera éliminé. Et donc avec tout ce qui sera prévu comme substitut au tabac. L'efficacité de la maîtrise de soi dépasse toutes les attentes.